SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta 30 dni

  • TEST - Dzień 23 - 16.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3034/215/40/222 SUPLEMENTACJA: 4 tabsów T-Burner o godz 16:30 Na noc 4 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 23:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 2x w tygodniu amatorski trening piłkarski Odżywianie : dieta na masę restrykcyjnie przestrzegana (obecnie ustalano nowa na forum). Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy – głównie mleko, np. [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 14094 Data: 2018-02-05 19:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sauna - jak i kiedy ???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    W kształtowaniu sylwetki warto pamiętać o tym, że nie same treningi i dieta są bardzo istotne, ale również warto zwracać uwagę na odpowiednią regenerację. To właśnie ona w znacznym stopniu decyduje o tym, jakie osiągniemy efekty, ale również, jakie będzie nasze zdrowie. To jakie i ile będziemy mieli kontuzji, czy nieprzyjemnych dolegliwości. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 10:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naczynioruchowy nieżyt nosa

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Hej, Odpowiadam na apel kolegi Mam bardzo podobne objawy od ponad 4 lat (wodnista wydzielina z nosa, kichanie itp. co powoduje bóle głowy i ogólne przymulenie). Katar pojawia się z fenomenalną dokładnością rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem ok. 21-ej i taki atak trwa ok. 30-60 min z małymi przerwami. Bywają takie okresy, że katar mam całymi [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 15:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna czy nie jem zbyt dużo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć dziś od rana dumałem nad dietą i zrobiłem taki draft, może jest trochę mało urozmaicona ale na początek chcę mieć punkt odniesienia i potwierdzenie, że w miarę dobrze to robię. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie poprawek i wszelką krytykę :) /SFD/2017/11/19/e8ce99c244b24ec1b6adef8325bc18df.jpg Jak widzicie nie dałem rady ułożyć wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7270 Data: 2017-11-19 11:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne, który kalkulator?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] teraz wpc protein plus 2. W liceum kreatyna, hmb, thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rok temu od marca do maja dieta oraz trening z potreningu. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1.BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 tj. (9.99 X 85) + (6.25 X 178) - (4.92 X [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 22:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 10:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadal redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2021-01-21 13:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak stosować kolagen, kreatynę, bcaa i glutaminę?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, nie ma większego znaczenia w jakiej porze przyjmujesz kolagen, gdyż w żaden sposób nie koliguje to z pozostałymi suplementami czy dietą. Jeśli chodzi o kreatynę, to sugeruje się aby w dni wolne od treningów przyjmować 5g rano, a w dni treningowe 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu. Swego czasu modna była suplementacja z tzw. fazą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2020-02-04 21:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tussipect

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witeczka !Sorki ze tak pozno ale nie było mnie w domciu przez dwa dni . A więc blo , jesli chcesz tylko spalić tłuszcz , a nie przybrać na masie , to możesz ćwiczyć aeroby po treningu siłowym ,ale myslę ,że i tak lepszym rozwiązaniem będzie trening aerobowy na czczo . Rozek ma racje , organizm do wszystkiego się przyzwyczaja , dlatego też [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-02-06 15:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwa to do kilku dni, choć znałem przypadki, gdzie mięsień potrafił boleć tydzień, kiedy dany delikwent przesadził. Co zrobić, by przyśpieszyc regenerację ? 1.Podstawą jest dieta, która zapewni Ci odpowiednią podaż witamin, minerałow i składników odżywczych. Mięśnie, by mogły się odbudować, potrzebują aminokwasów pochodzących z białek. 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-30 10:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "6" Weidera to jedno wielkie oszustwo?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    trening jak trening - każdy dobry, bo lepiej robić coś niż nie robić nic, ale istnieją wiele lepsze treningi od onego. zrobiłem 42 dni tego treningu nie powiem bo efekty były niezłe, ale drugi raz tego nie zrobię bo lepsze można osiągnąć znacznie mniejszym nakładem pracy :dietą, ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi, a brzuch przy okazji(2-3x na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 20:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po trzech latach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening silowy plus praca beda odpowiendim bodzcem do zmian w sylwetce. Pamiętaj również o odpowiednim regenerowaniu organizmu po treningach. Wystarczający sen i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2023-06-22 18:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na bombie .

    Post
    Doping
    PRO

    1. Wiek: 30 2. WAGA: 92,6 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2100kcal -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split/ k1 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino 30 enan 12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4682 Data: 2018-01-12 19:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tkanki tłuszczowej - wybór

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    każda dieta ma plusy i minusy, jeden będzie się dobrze czuł na keto i odnosił sukcesy i swoje cele realizował, a drugi bez węgli nie da rady, nie ma co się wypowiadać, co kto myśli, musisz sprawdzić na sobie i znaleźć taką dietę która będzie dla Ciebie odpowiednia. Mi na typowym keto ciężko było, teraz mam dni w których nie przekroczę 30-40g węgli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2021-08-31 14:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mamuśka w opałach :D

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolinalwg WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca w ćwiczeniach siłowych (wcześniej kolarstwo wyczynowo 5lat; hobbystycznie crossfit, fitness - z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 177 OBWÓD RAMIENIA: [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 18:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zginaniem kolana

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] tam na pewno Ci kogoś polecą. Ponadto nie zapominaj o odpowiedniej diecie podczas okresu rekonwalescencji, gdyż jest to istotne, dobra dieta może przyśpieszyć ten proces. Można wspomóc się również suplementem, który bardzo dobrze oddziałuje na nasze stawy: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 17:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiad kilogramów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się pod koniec redukcji aby uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by dawał efekty. Dieta redukcyjna powinna rozpoczynać od 5-10% spadku kalorii względem wyliczonego wcześniej bilansu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2020-07-27 15:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pytanie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] rezygnować ani biegania. Dodam, że tak jak wcześniej biegam rano, na czczo, a ostatni posiłek zjadam o 18:00 dzień wcześniej. Jakieś pomysły jak temu zaradzić? Poza tym, ta dieta to jedna z niewielu rzeczy, które w dużym stopniu odmieniły moje życie oraz spojrzenie na odżywianie. Dla mnie jest to wyjątkowe zjawisko jakiegoś nowego samopoznania i [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9348 Data: 2018-10-31 00:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test-Dzień 3 Siemanko :-). Dziś przestałem odczuwać negatywne skutki black bombs. Nie bekałem i nie miałem dziwnego posmaku. Najwidoczniej organizm już powoli się przystosował. Pewnie pierwsze 7 dni będę jadł 1 tabletkę dziennie i zwiększam do 2, ale to jeszcze wszystko wyjdzie w praniu @@-). Dziś mniej warzywek niż zawsze... Skończyły mi się [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 20:25:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)